Yalnızca tartıda gördüğümüz sayıdan yola çıkarak sağlıklı ya da sağlıksız olduğumuz konusunda bir sonuca varabilir miyiz sizce? Tabi ki varamayız. Sağlık en temelde, beden ve zihnin bir bütün olarak uyum içinde çalıştığı bir dengeyi gerektiriyor.
***
Kilo vermek ve sağlıklı bir bedene ulaşmak, yalnızca diyet listelerine bağlı kalmakla mümkün değil tabi ki. Eğer beslenme, uyku, su tüketimi, fiziksel aktivite ve stres yönetimini bir bütün olarak ele almazsak maalesef sağlıksız bir döngü içerisinde bulabiliriz kendimizi.
***
Bütüncül bir yaklaşımla ilerlemek, uzun vadede bedenimizi ve zihnimizi bir uyum içinde çalıştırarak daha sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam benimsememizi sağlayacaktır.
Sağlıklı bir bedenin olmazsa olmazı yeterli ve kaliteli bir uykudur. Yapılan çalışmalarda, uyku eksikliğinin özellikle yüksek kalorili yiyeceklere olan isteği artırdığı ve bu durumun da kilo vermeyi zorlaştırdığı görülmüş. Sağlıklı bir yetişkinin ortalama 7-9 saat uyuması öneriliyor.
***
Fiziksel aktivite, yalnızca kalori harcamaktan ibaret değil; ruhsal ve bedensel sağlık için önemli bir bileşendir. American Heart Association’ın araştırmalarına göre, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapan bireylerin hem kardiyovasküler sağlığının hem de ruhsal durumunun daha iyi olduğu gözlemlenmiş.
***
Egzersiz, stres hormonu kortizolü azaltarak rahatlamayı sağlarken ve mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin seviyesini artırıyor.
Stres, sağlıklı bir yaşamın önündeki en büyük engellerden biridir. Özellikle uzun süreli stres durumları, kortizol hormonu seviyelerini yükselterek yağ depolanmasını artırabilir.
***
Obesity Reviews dergisinde yayınlanan bir inceleme, kronik stresin karın çevresinde yağlanmaya neden olabileceğini ortaya koyuyor. Evet, stresten tamamen uzak kalmak imkânsız ancak bunu yönetebilmek elbette bizim elimizde.
***
Son olarak su tüketimine değinmeden geçmek olmaz tabii ki. Su tüketimi sindirim sürecimizi desteklerken böbreklerimizin toksinleri atmasına yardımcı olur. Günlük ortalama 2-3 litre su tüketimi, bireyin kilo, yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite seviyesine göre değişmekle birlikte sağlıklı bir yaşam için gereklidir.
SON SÖZ
Sonuç olarak, sağlıklı bir birey olmak istiyorsak, her bir unsurun uyumlu bir şekilde yaşamımıza dahil edilmesi önemlidir. Unutmayalım ki sağlık, bütünsel bir uyum gerektirir.
