Su orucu son zamanlarda gittikçe popülerleşen bir akım haline geldi. Peki nedir bu su orucu, faydaları ve zararları nelerdir? Hadi gelin daha yakından bakalım.

***

Su orucu, belirli bir süre boyunca yiyecek alımını tamamen keserek sadece su içmeyi gerektiriyor.  Genellikle 24 ila 72 saat arasında sürer ve bu süreden daha uzun süre su orucuna devam etmek sağlık açısından riskli olabilir.

***

Su orucu, potansiyel faydalarının yanı sıra bazı ciddi riskler de barındırmaktadır. Su orucu sırasında hızlı kilo kaybı genellikle su, glikojen ve kas dokusundan kaynaklanır.

***

Vücut, enerji için yağları yakmaya başladığında doğru şekilde beslenmesini sağlayamazsak kas kütlesini de kaybetmeye başlayabilir. Bu durum kısa süreli olarak sizi mutlu etse de uzun vadede metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo yönetiminin zorlaşmasına yol açabilir.

***

Günlük su ihtiyacımızın yaklaşık yüzde 20-30'u yiyeceklerden karşılanır. Su orucu sırasında bu kaynak ortadan kalkar ve su orucunda da olsanız yeterince su içmediğinizde susuzluk belirtileri ortaya çıkabilir. Elektrolit dengesizliği, baş dönmesi, yorgunluk, kas krampları ve hatta kalp ritim bozuklukları gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

***

Su orucu, ayağa kalkarken kan basıncının yani tansiyonun düşmesine neden olabilir. Bu durum, baş dönmesine ve bayılmaya yol açabilir. Eğer su orucu sırasında bu tür belirtiler yaşanıyorsa, oruca devam etmek sağlık açısından tehlikeli olacaktır.

***

Gut, diyabet veya yeme bozukluğu gibi sağlık sorunları olan kişiler için su orucu tehlikeli olabilir. Gut hastalarında, su orucu ürik asit seviyelerini artırarak atakları tetikleyebilir. Diyabet hastalarında ise kan şekeri seviyeleri hızlı bir şekilde düşebilir, bu da hayati risk oluşturabilir.

***

Sonuç olarak toparlamak gerekirse, su orucu, sağlık ve kilo kaybı açısından bazı bilimsel dayanaklara sahip olsa da potansiyel yararlarının yanı sıra ciddi riskler de içerir. Özellikle uzun süreli su oruçlarının tıbbi gözetim altında yapılması gerektiği unutulmamalıdır.

***

Eğer su orucu yapmayı düşünüyorsanız, daha güvenli ve sürdürülebilir alternatifler olan aralıklı oruç ya da alternatif gün orucu gibi yöntemleri tercih etmek daha mantıklı olabilir. Bu yöntemler, besin alımına izin vererek uzun vadede uygulanabilirliği artırır ve olası sağlık risklerini azaltır.

***

Ancak istediğiniz kiloya ulaşmanın en güzel yolu sizin hayat tarzınıza uygun bireysel hazırlanmış ve her zaman uygulayabileceğiniz diyetler uygulamaktır. Popüler diyetlerin peşinde koşmamıza gerek yok. Sağlıkla kalın.