14.02.2026 - 21:04
YAYINLANMANe yediğimiz, ne kadar yediğimiz ve metabolizmamızın ne kadar hızlı çalıştığını etkileyen müthiş bir şeyden bahsedeceğiz bugün: uyku.
Ne kadar kilolu ya da zayıf olduğumuzu, enfeksiyonlarla ne kadar iyi savaşabildiğimizi, ne kadar yaratıcı bir düşünce yapısına sahip olabildiğimizi ve belleğimizi ne kadar iyi yapılandırıp hafızamızı güçlendirebildiğimizi uyku belirliyor.
***
Özellikle sosyal medyada son zamanlarda geç saatlere kadar çalışmak, sabah çok erken kalkmak, sürekli bir şeylerle meşgul olmak, iki-üç saat uykuyla hayatı idame ettirmek adeta özendiriliyor. Ancak bu durum uzun vadede çok büyük sorunlar doğurabilir.
***
Yeterince uyku alınmadığında, basitçe anlatmak gerekirse, zihnimiz günün yorgunluğunu atamaz; metabolizmamız dinlenecek zamanı bulamaz. Bu sürecin en hassas noktalarından biri ise şudur: uyku yoksunluğu, beynin amigdala denilen ve dürtüsel hareket etmemize sebep olan bölümünün aktivitesini artırırken; düşünerek karar vermemizi sağlayan prefrontal lobun aktivitesini azaltır.
Bu durumda kötü ve dürtüsel yiyecek tercihleri yapma ihtimalimiz artar. Bir başka deyişle, uyku yoksunluğu akıllıca yiyecek seçimleri yapma yetimizi elimizden alır.
***
Yetersiz uyku kötü gıda tercihlerini; kötü gıda tercihleri ise aşırı kilo ve obeziteyi beraberinde getirebilir. Aşırı kilo da konforsuz ve bölünen uykulara yol açarak döngüyü yeniden başlatır. Günün sonunda aynı kısır döngü tekrar eder.
Üstelik yetersiz uyku yalnızca kilo artışıyla sınırlı değildir. İnsülin direnci, metabolik sendrom ve diyabet riskini artırırken; bellek kaybı, kafa karışıklığı, bilinç bulanıklığı, demans, Alzheimer hastalığı ve düşük bağışıklık fonksiyonlarıyla da ilişkilidir.
***
Bu nedenle hastalarıma her zaman ilk sorulardan biri şudur: “Uyku düzeniniz nasıl?”
Çünkü doğru ve dengeli beslenmek kadar, hatta fiziksel aktivite kadar, yeterli uyku da metabolizma sağlığımız ve bilinçli beslenme tercihleri yapabilmemiz için elzemdir.
Mümkün olduğunca her gün en az yedi-sekiz saat uyuyarak bedenimizi, zihnimizi ve metabolizmamızı yenileyebilir; beynimizin düşünerek karar verme mekanizmasını daha aktif çalıştırabiliriz.
Umarım bundan sonra yeterli ve verimli uyku için bir adım atabilmenize vesile olur bu yazı.
Sağlıkla kalın.
29.03.2026 - 08:51
20.03.2026 - 21:06
13.03.2026 - 21:20
08.03.2026 - 05:50
27.02.2026 - 21:05
19.02.2026 - 21:10
06.02.2026 - 21:00
21.01.2026 - 21:16
17.01.2026 - 21:02
07.01.2026 - 21:18
24.12.2025 - 21:22
18.12.2025 - 21:23
11.12.2025 - 21:09
04.12.2025 - 21:04
26.11.2025 - 21:17
20.11.2025 - 21:35
09.11.2025 - 05:31
30.10.2025 - 21:12
21.10.2025 - 21:07
14.10.2025 - 21:15
08.10.2025 - 21:06
30.09.2025 - 21:25
23.09.2025 - 21:09
16.09.2025 - 21:07
03.05.2025 - 21:25
04.03.2025 - 06:00
24.02.2025 - 06:00
18.02.2025 - 06:00
11.02.2025 - 06:00
03.02.2025 - 06:00
26.01.2025 - 06:00
21.01.2025 - 06:00
13.01.2025 - 06:00
06.01.2025 - 06:00
30.12.2024 - 06:00
23.12.2024 - 06:00
16.12.2024 - 06:00
09.12.2024 - 06:00
02.12.2024 - 06:00
25.11.2024 - 06:00
18.11.2024 - 06:00
11.11.2024 - 06:00
04.11.2024 - 06:00
28.10.2024 - 06:00
21.10.2024 - 06:00
14.10.2024 - 06:00
07.10.2024 - 06:00
30.09.2024 - 06:00
23.09.2024 - 06:00
16.09.2024 - 06:00
09.09.2024 - 06:00
02.09.2024 - 06:00
26.08.2024 - 06:00
19.08.2024 - 06:00
12.08.2024 - 06:00
05.08.2024 - 06:00
29.07.2024 - 06:00
22.07.2024 - 06:00
15.07.2024 - 06:00
BİR CEVAP YAZ
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir