13.03.2026 - 21:20
YAYINLANMA13.03.2026 - 21:20
GÜNCELLEMEEminim siz de duymuşsunuzdur: “Akşam altıdan sonra bir şey yemeyin.” Bu cümle yıllardır dolaşır durur. Peki bu bilgi gerçekten doğru mu? Gelin birlikte bakalım.
Öncelikle şunu söylemem gerekir ki herkesin yaşam tarzı aynı değil. Aramızda gece vardiyasında çalışan ve gündüz uyumak zorunda olan insanlar var. Eğer bu kişiler akşam altıdan sonra yemek yemeyi bırakırlarsa, neredeyse hiçbir zaman yemek yiyecek bir zaman dilimleri kalmaz. Bu nedenle “akşam altıdan sonra yemek yemeyin” kuralını biraz sorgulamanın zamanı gelmiş olabilir.
Geçtiğimiz şubat ayında yayımlanan ve yaklaşık 7,5 hafta süren bilimsel bir çalışma, konuya farklı bir açıdan yaklaşmamıza yardımcı oluyor. Çalışmanın sonuçlarına göre, uyumadan önce bırakılan üç saatlik bir açlık süresi sağlığımız üzerinde pek çok olumlu etki yaratabiliyor.
Araştırmada, uyumadan üç saat önce yemek yemeyi bırakan kişilerde insülin duyarlılığının arttığı, kan şekeri kontrolünün iyileştiği, gece kortizol seviyelerinin düştüğü ve kan basıncı değerlerinin iyileştiği görülmüş.
Yani gece geç saatlerde yemek yemek yalnızca bir kalori meselesi değil; aynı zamanda vücudumuzun biyolojik ritmi ve metabolik sağlığıyla da yakından ilişkili.
Özetle söylemek gerekirse, akşam belirli bir saat koymaktan ziyade uyumadan üç saat önce mutfağı kapatmak daha gerçekçi ve uygulanabilir bir yaklaşım olabilir.
Peki bu üç saatlik süreyi nasıl değerlendirebiliriz?
Uykuya geçişi kolaylaştırmak için papatya gibi rahatlatıcı bitki çayları tercih edilebilir. Su içmeye devam edilebilir. Evdeki güçlü beyaz ışıklar yerine daha loş ve sıcak tonlu ışıklar kullanmak da uykuya hazırlanmayı kolaylaştırabilir. Ayrıca mümkünse uyumadan en az bir saat önce telefon, televizyon ve bilgisayar ekranı gibi yapay ışık kaynaklarından uzaklaşmak da faydalı olacaktır.
Bazen metabolik sağlığımız için gereken şey büyük kısıtlamalar değil, doğru zamanda yapılan küçük değişikliklerdir. Bu nedenle uyumadan önceki üç saatlik dilimi bilinçli şekilde değerlendirmekte fayda var. Sağlıkla kalın.
29.03.2026 - 08:51
20.03.2026 - 21:06
08.03.2026 - 05:50
27.02.2026 - 21:05
19.02.2026 - 21:10
14.02.2026 - 21:04
06.02.2026 - 21:00
21.01.2026 - 21:16
17.01.2026 - 21:02
07.01.2026 - 21:18
24.12.2025 - 21:22
18.12.2025 - 21:23
11.12.2025 - 21:09
04.12.2025 - 21:04
26.11.2025 - 21:17
20.11.2025 - 21:35
09.11.2025 - 05:31
30.10.2025 - 21:12
21.10.2025 - 21:07
14.10.2025 - 21:15
08.10.2025 - 21:06
30.09.2025 - 21:25
23.09.2025 - 21:09
16.09.2025 - 21:07
03.05.2025 - 21:25
04.03.2025 - 06:00
24.02.2025 - 06:00
18.02.2025 - 06:00
11.02.2025 - 06:00
03.02.2025 - 06:00
26.01.2025 - 06:00
21.01.2025 - 06:00
13.01.2025 - 06:00
06.01.2025 - 06:00
30.12.2024 - 06:00
23.12.2024 - 06:00
16.12.2024 - 06:00
09.12.2024 - 06:00
02.12.2024 - 06:00
25.11.2024 - 06:00
18.11.2024 - 06:00
11.11.2024 - 06:00
04.11.2024 - 06:00
28.10.2024 - 06:00
21.10.2024 - 06:00
14.10.2024 - 06:00
07.10.2024 - 06:00
30.09.2024 - 06:00
23.09.2024 - 06:00
16.09.2024 - 06:00
09.09.2024 - 06:00
02.09.2024 - 06:00
26.08.2024 - 06:00
19.08.2024 - 06:00
12.08.2024 - 06:00
05.08.2024 - 06:00
29.07.2024 - 06:00
22.07.2024 - 06:00
15.07.2024 - 06:00
BİR CEVAP YAZ
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir