Kadınların en büyük sorunu 'lipödem'
Diyetisyen Cemre Kamalı, lipödemin çoğunlukla kadınlarda görülen özellikle kalça, uyluk, diz ve kollarda orantısız yağ birikimi ve sıvı tutulması ile karakterize kronik bir yağ dağılım bozukluğu olduğunu söyledi.
Diyetisyen Cemre Kamalı, lipödemin özellikle hormonal değişim evrelerinde (ergenlik, gebelik, menopoz) ortaya çıktığını ve bunun da östrojen kaynaklı bir problem olabileceğini söyledi. Lipödemden etkilenen bölgelerde beyaz yağ dokusundaki alfa ve beta östrojen reseptörlerinde bozukluklar görülebildiğini anlatan Kamalı, sözlerine şöyle devam etti:
"Vücutta enflamasyon arttıkça bağışıklık sistemi
su-sodyum-glikoz açığa çıkartır. Enflamasyonun olduğu bölgeye göre orada su ve
yağ birikir. Yani ödem ve yağlanma görülür. Lipödemde bacaklarda enflamasyon
olduğu için o bölgelere bastırınca ağrı hissederler. Bu yüzden ilk strateji
enfalamasyonu baskılamak olmalıdır. Lipödem için yaşam tarzı değişiklikleri ve
beslenme alışkanlıklarında yapılan düzenlemeler semptomların yönetiminde
yardımcı olabiliyor. Bilimsel araştırmalara göre, lipödemde yağ dokusunun
dağılımı sadece diyete veya egzersize iyi yanıt vermeyebiliyor. Bu nedenle
takım çalışması oldukça kıymetli.. Ayrıca vücuttaki enflamasyonun azaltılması
da temel hedeflerin arasında yer alıyor. Bu nedenle anti-oksidan ve
anti-inflamatuar besin ögelerinden zengin bir beslenme en başta gelmelidir. Son
zamanlarda çalışmalar, ketojenik diyetin lipödem hastalarında yardımcı
olabileceğini gösteriyor. Bunun yanında, lipödem ve östrojen arasında bir bağlantı
olduğu düşünüldüğünden, soya ve fito-östrojen içeren gıdalardan uzak durulması
gerekmektedir" dedi.
"KAHVE, ÇAY
TÜKETİMİNİ ARTIRMANIZ HALİNDE EKSTRA OLARAK SU TÜKETİMİNİZİ DE ARTIRIN"
Lipödemle yaşayanların dikkate alabileceği bazı beslenme ve
yaşam tarzı hakkında ipucu veren Kamalı, "Anti-enflamatuar yiyecekler
tüketme en güçlüsü Omega-3 tür. Yani deniz ürünü tüketimi. Çünkü omega-3 EPA ve
DHA kısmı enflamasyonu baskılar. Bunun yanında zencefil-zerdeçal gibi bitkiler,
yeşil yapraklı olmak üzere rengarenk sebzeler. Patates hariç (tatlı patates
olabilir.) soğan ve sarımsak örnek verilebilir. Tuz alımını sınırlamak, vücutta
sıvı tutulumunu azaltarak şişkinliği azaltabilir. İşlenmiş gıdaları ve aşırı
tuzlu yiyecekleri mümkün olduğunca azaltmak önemlidir. Özellikle avokado ve
zeytinyağı beslenmenizde bulunmalıdır. Hindistan cevizi yağı, ceviz, fındık,
badem tüketilmelidir. Yeterli miktarda su içmek, vücuttaki sıvı dengesini
korumak ve dolaşımı desteklemek için önemlidir. Günde kilo başına 30 ml su
içmeye özen gösterin. Kahve, çay tüketimini artırmanız halinde ekstra olarak su
tüketiminizi de artırın. Lipödemli bireyler için uygun egzersizler, dolaşımı
artırabilir ve kas kuvvetini geliştirebilir. Yürüyüş, yüzme, pilates ve hafif
direnç egzersizleri gibi egzersizler önerilebilir. Stres, lipödem semptomlarını
artırabilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi stres yönetimi
teknikleri, stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Lipödem, yaşam boyu
yönetilmesi gereken bir durumdur ve tek bir tedavi yöntemi bulunmamaktadır.
Ancak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, düzenli egzersiz ve stres yönetimi
gibi yaşam tarzı değişiklikleri semptomların kontrol altında tutulmasına
yardımcı olabilir" dedi.
Öte yandan lipödem, vücudun her iki tarafının eşit etkilenerek,
bacaklarda, kalçada ve bazen kollarda oluşan, yağ birikmesine bağlı ağrılı cilt
büyümesidir.
İHA