Doç. Dr. Kemaloğlu’ndan ‘uyku’ uyarısı
Kalp sağlığını korumak için öncelikle kişinin kalp hastalıkları açısından risk faktörlerini öğrenmesi ve farkında olması gerektiğine dikkat çeken Doç. Dr. Cemal Kemaloğlu, “Kalp sağlığı için alınması gereken başlıca önlemler şöyledir. Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uykusuzluk veya kalitesiz uyku yüksek tansiyona dolayısıyla kalp hastalıklarına yakalanma riskini artırır” dedi.
Kalp hastalıkları dünyada olduğu gibi ülkemizde en önde
gelen ölüm nedenidir. Yaşam kayıplarının 3’te 1’i kalp hastalıklarından
kaynaklanmaktadır. Kalp krizi ve felçlerin nedeni ise genellikle tütün
kullanımı, sağlıksız beslenme ve obezite, fiziksel hareketsizlik ve alkol
kullanımı, hipertansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol düzeyi gibi önlenebilir
risk faktörlerinin varlığıdır. Hayat tarzında yapılacak değişiklikler sayesinde
kalp için sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek, kalp hastalığı riskini ve risk
faktörlerini azaltmaya yardımcı olmaktadır. Kalp ve Damar Cerrahisi Bölümü’nden
Doç. Dr. Cemal Kemaloğlu “10-16 Nisan Dünya Kalp Haftası” nedeniyle, kalp
sağlığı için dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.
RİSK FAKTÖRLERİNİZİ
ÖĞRENİN
Kalp sağlığını korumak için öncelikle kişinin kalp
hastalıkları açısından risk faktörlerini öğrenmesi ve farkında olması
gerektiğine dikkat çeken Doç. Dr. Cemal Kemaloğlu, “Risk faktörlerini
öğrendikten sonra sağlıklı seçimler yaparak bir hayat tarzı benimsemek, en
yaygın tip olan koroner kalp hastalığı da dahil olmak üzere kalp hastalıklarına
yakalanma riskini azaltır ve genel sağlığı ve yaşam kalitesini de iyileştirir.
Kalp hastalığı denildiğinde genellikle koroner kalp-arter hastalığı akla
gelmektedir. Bu en yaygın kalp hastalığı türüdür. Koroner kalp hastalığında
kalbe kan götüren koroner arterler daralır veya tıkanır. Bu durum, arterlerin
içinde kolesterol ve plak adı verilen yağlı madde biriktiğinde meydana gelir”
dedi.
" DENGELİ BİR
BESLENME PLANI UYGULAMAK YÜKSEK TANSİYONU DÜŞÜRÜR VE KOLESTEROLÜ
İYİLEŞTİRİR"
Birçok nedenin atardamarların içinde plak oluşmasına yol
açabildiğine dikkat çeken Doç. Dr. Cemal Kemalooğlu, “Yüksek kolesterol, yüksek
tansiyon, sigara içmek, diyabet nedeniyle kanda yüksek şeker. Kalp sağlığı için
alınması gereken başlıca önlemler şöyledir. Düzenli ve kaliteli uyuyun.
Uykusuzluk veya kalitesiz uyku yüksek tansiyona dolayısıyla kalp hastalıklarına
yakalanma riskini artırır. Dengeli bir beslenme planı uygulamak yüksek
tansiyonu düşürür ve kolesterolü iyileştirir. Kilo kontrolünü sağlayın.
Sağlıklı kiloyu korumak genel sağlığın korunması dışında birçok hastalığın
önlenmesine de faydalıdır. Aktif bir yaşam seçin. Yeterli fiziksel aktivite
yapmak kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur. Özellikle açık
havada doğa yürüyüşleri yapmanın kalp sağlığına son derece yararlı olduğu
yapılan araştırmalar tarafından kanıtlanmıştır. Sigarayı bırakın. Hafif veya
ara sıra sigara içmek bile kalbe ve kan damarlarına zarar verir” sözlerine yer
verdi.
"İŞLENMİŞ VE
PAKETLİ GIDALARDAN UZAK DURUN"
Doç. Dr. Cemal Kemaloğlu, açıklamalarını şöyle sürdürdü:
"Dengeli ve düzenli beslenin. Akdeniz tipi sebze ve
meyve ağırlıklı beslenmek, buharda ve ızgara yemek pişirme yöntemlerini
kullanmak damar ve kalp sağlığı açısından son derece önemlidir. Sizin için
yeterli porsiyonları öğrenin. Beslenme uzmanından destek alarak, sağlıklı
beslenme kurallarını öğrenmenin yanında doğru porsiyon miktarlarını bilerek bir
beslenme programı uygulamak kilo kontrolünü sağlamak açısından gereklidir. Geç
saatlerde yemek yemeyin. Sindirim sistemi, gece boyunca dinlenmeye ihtiyaç
duyar, bu nedenle geç saatte ağır yemeklerle meşgul olmak, bu dinlenme sürecini
bozar ve kiloya neden olur. İşlenmiş ve paketli gıdalardan uzak durun. Şeker,
kızartılmış yağ, işlenmiş et ürünleri, koruma içeren paketli gıdalar kan
değerlerini yükseltir ve kalp hastalıklarını tetikleyebilir. Susuz kalmayın.
Günde ortalama 2-2,5 lt su tüketmek, sadece kalp sağlığı açısından değil vücudun
tüm ihtiyaçları için gereklidir. Yeterli su tüketilmediği takdirde deri
elastikiyetinde azalma, baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, kan basıncı
düşüklüğü gibi şikayetler görülebilir. Stres yönetimine dikkat edin. Stresi
sağlıklı bir şekilde yönetmeyi öğrenmek, kişinin duygusal durumunu ve fiziksel
sağlığını korumasına yardımcı olur. Kan değerlerinizi kontrol ettirin.
Sağlıksız kolesterol seviyeleri kalp hastalığı riskini artırır. Kan şekerinizi
kontrol edin. Sabit kan şekeri seviyelerini korumak özellikle kalp rahatsızlığı
olanlar ve diyabet veya diyabet geliştirme riski taşıyanlar için.”
"ALKOL TÜKETİYORSANIZ
SINIRLAYIN"
Kan basıncının sağlıklı bir aralıkta tutulması gerektiğine
dikkat çeken Doç. Dr. Cemal Kemaloğlu, “Ara sıra tansiyonunuzu kontrol edin.
Sürekli olarak 130/80 mm Hg'den yüksek bir tansiyon değeri ciddi sağlık
sorunlarına neden olabilir. Sosyalleşin. Olumlu sosyal çevreye sahip olmak,
yakın ilişkiler kurmak ve başkalarına bağlı hissetmek kalp sağlığına oldukça
faydalıdır. Alkol tüketiyorsanız sınırlayın. Alkolün kalori değeri yüksek
olduğu için, kolesterol dengesini bozar ve tansiyon değerlerinde artışa neden
olur. Özellikle kalp büyümesi veya kalp yetersizliği sorunu olanların alkolden
mutlaka uzak durması gerekir” sözlerine yer verdi.
İHA